那么，如何预防乳腺疾病呢？

1、避免熬夜：保持良好的生活方式，顺应自然规律，保证充足的睡眠。

2、调整心态、释放压力、保持心态平衡，做自我情绪的“好管家”：原谅别人，不对人心怀怨恨；乐天知命，不要一味地强求自己；开怀欢笑，感恩和珍惜所拥有的一切。

3、健康饮食，控制体重：减少动物性食品的摄入，多吃全麦、糙米、蔬菜、豆制品；减少饮酒，不要吸烟；保持正常体重。

4、经常运动,多晒太阳：不要再对自己说：没时间运动。最近，美国国家癌症协会会刊上发表的一项研究报告指出，运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60％。挪威一研究机构对25624名妇女进行调查后发现，那些每周至少运动4小时的妇女其患乳腺癌的几率降低了37％。

5、穿戴具有乳房保健功能的文胸和内衣。以棉质为宜，不宜长时间穿戴过紧的内衣，要常给身体“松松绑”。

6、和谐的家庭生活：创造和谐的家庭生活，同时应该选择合适的避孕方式，坚持做好可靠的避孕。一些统计资料显示，乳腺疾病中由人工流产诱发的占40％左右，而滥用避孕药的女性也比较容易发生一些乳腺疾病。

7、慎用、禁用含激素高的食品、保健品、化妆品等。8、坚持乳房保健与养护，做好乳腺健康“三个一”：一年一次乳房专业检查，一月一次乳房自我检查，一天一次乳房护理保养.一旦发现有乳房胀痛、肿块要及时到医院就诊。

哪些食物可以预防乳腺增生?今天小编给大家推荐以下食材。

1、豆制品。大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适，抑制乳腺增生的发生，有益于乳房健康。建议每天早上喝一杯豆浆，每周吃豆腐或豆腐干3至5次。

2、含碘食物。海带、海白菜以及海藻类的食物都是养生价值较高的食物，但因为平时太过常见而未引起重视。海带富含多种微量元素。在所有食物中，海带的含碘量最高，近代研究发现海带可以辅助治疗乳腺增生。这是由于其中含有大量的碘，可以促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体内雌激素水平，使内分泌失调得到调整，最终消除乳腺增生的隐患。

3、多摄入富含纤维素的水果和蔬菜。能延缓胃的排空，延长食物经过消化道的时间，减少脂肪吸收，从而抑制脂肪合成，使激素水平下降，有利于乳腺增生疾病的恢复。平时可选择如红薯、韭菜、芹菜、芦笋、红萝卜、白豆角、苋菜、芥蓝、通心菜等蔬菜，也可选择如芭蕉、桑葚、石榴、猕猴桃、人参果、黄皮、山华李等水果。

4、鱼类和海产品。像甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼等鱼类和海带、紫菜等海产品都富含人体必须的微量元素，这些物质都可以保护乳腺组织，调整内分泌失调，从而降低女性患乳腺增生的机会。